Em conversas rotineiras com parentes, amigos e até desconhecidos na rua, muitas pessoas têm relatado a sensação de calor extremo. E essa percepção não é à toa: com o fenômeno climático do Super El Niño, algumas cidades pernambucanas ultrapassaram em até 6 °C a média histórica de temperatura. Entretanto, pouco se fala sobre a atenção redobrada que deve ser dada ao consumo de água durante esse período, importante para amenizar os efeitos do calor e manter o organismo funcionando adequadamente.

Em períodos de temperaturas elevadas, o organismo humano precisa trabalhar mais para manter a temperatura corporal dentro de limites seguros. Uma das principais formas de auxiliar nesse processo, de acordo com o nutricionista Ericles Gomes, é manter uma boa ingestão de água.

“Ingerir água é a principal escolha que devemos fazer em dias quentes, porque ela participa da manutenção do volume sanguíneo e da termorregulação do corpo. Além disso, ela compensa as perdas por transpiração, porque, em temperaturas elevadas, a gente pode perder grandes quantidades de água pelo suor”, explica o nutricionista.

O consumo insuficiente de água pode ocasionar problemas no organismo. Entre os sinais que podem indicar desidratação estão boca e lábios secos, urina escura e em pouca quantidade, redução da frequência urinária, dor de cabeça, tontura e sede excessiva.

Ericles reconhece que nem todas as pessoas gostam de beber água ou têm disciplina para manter uma ingestão regular ao longo do dia. Por isso, sugere algumas alternativas para ajudar a aumentar o consumo de líquidos.

“Para pessoas que não têm o hábito de beber água, uma escolha interessante que sugerimos na nutrição é aumentar a oferta de líquidos por meio de alimentos ricos em água, como pepino, melancia, melão, morango, laranja, abacaxi ou tomate, por exemplo. Podemos também consumir saladas de frutas, vitaminas, picolés de frutas e até tomar água saborizada para aqueles que não gostam de água pura. Mas ressaltamos sempre a necessidade de manter o consumo de água junto com essas outras alternativas”, orienta.

Outra sugestão é criar uma rotina de hidratação. “Uma dica que dou a meus pacientes é começar o dia tomando 500 ml de água para acordar e preparar nosso trato digestivo, além de estabelecer pequenas metas de hidratação ao longo do dia”, explica.

Além de manter uma boa hidratação, é importante adotar outros cuidados para enfrentar as altas temperaturas. Evitar a exposição prolongada ao sol, especialmente nos horários mais quentes do dia, usar roupas leves e procurar ambientes ventilados são medidas que ajudam a reduzir os efeitos do calor sobre o organismo.

Por fim, a atenção deve ser redobrada em relação a crianças, idosos e pessoas com condições de saúde que podem aumentar a vulnerabilidade à desidratação. Em caso de sintomas como tontura persistente, fraqueza intensa ou confusão mental, é importante procurar atendimento de saúde.

Foto: Gabriel Regis